unoszenie bokiem

[...] wspiecie ze sztangą na barkach 4 x 12 jezeli masz mozliwosc to lydki jeszcze na siedzaco. albo na maszynie albo usiadz, poloz taleze na udach i wspinaj Barki: - stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 - wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 cos na tyl barkow, wznosy sztangielek w opadzie [...]

witam. problem jest taki iz sztangielki mam niedobrane ciezarem. tzn. mam sztangielki od 10 kg i wiecej. a unoszenie sztangielek bokiem po 10 kg to jednak na poczatek przygody ze sztangielkami troche za duzo ;] . Zanim załatwie sobie obciazenie do hankli to musiałbym zastąpic to czyms ;] Pzdr.

[...] wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 - Prostowanie Ramion na wyciągu Nachwytem 4 x 10 Dzień II Barki - wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6 - stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 - wznosy sztangielek w opadzie 4x 10 - Szrugsy ze sztangą 4 x 20 Nogi 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, [...]

2-3 serie przenoszenia sztangi możesz śmiało dołączyć do klatki dołączyć. Ja osobiście zamiast „wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6” zrobiłbym 3 serie wyciskania z przodu i 3 serie z tyłu, nie robiłbym natomiast tego: „stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10”

Aibh co do wyciskania posłucham cie i tak zrobie 3 serie przod i 3 serie tył . powiec dlaczego nie robic "stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10" ? ;]

Ponieważ wyciskanie sztangi z przodu i z tyłu jest na przednie i środkowe aktony, wznosy sztangielek w opadzie na tylnie aktony, a "stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10" też jest na środkowe aktony. Czyli 2 ćwiczenia na przód barka 3 na bok a 1 tylko na tył, a po 2 to masz za dużo serii na barki i się możesz przetrenować

cos tu nie gra w atlasie cwiczen pisze ze wyciskanie z przed i za karku działaja przednie i boczne aktony a na unoszenie sztangielek bokiem w gore srodkowe aktony

[...] Dzień II Barki - wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 5 x 12 – 10 –10 – 8 -8 - Dociąganie do brody 3 x 12 – 10 - 8 - stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 - wznosy sztangielek w opadzie 4x 10 - Szrugsy ze sztangą 4 x 20 Nogi 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, [...]

Juz poprawiony Środa klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE [...]

15powtorzen 3 serie 10powtorzen 4 serie 5powtorzen 5 serii Np A 15/3 B 10/4 A 5/5 B 15/5 A 10/4 B 5/5 Co do planu sprawdz ten A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGA Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki : Wyciskanie ŻOŁNIERSKIE Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc Biceps: Uginanie ramion [...]

21.01.2020 wl 82 4s x 6p wlwl 62 x 8 65 x 8 67 x 8 70 x 8 unoszenie hantli bokiem 3 x 12 młotki 3 x 6 gumy rehab plecy dzisiaj odpuściłem...wczorajsze ciągi pozostawiły po sobie pewnego rodzaju obolałość %-)

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 5x8 przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x8 Martwy ciąg Barki : 5x8 wyciskanie sztangielek siedząc 5x8 unoszenie sztangielek bokiem Dać na koniec podciąganie na drążku ??? jako ćwiczenie kończące trening ?? - tyle razy ile dam rade. Piątek - Nogi + Biceps (ćwiczenia robione na [...]

batmanki czyli unoszenie sztangielek bokiem w górę. zapomniałem dodać do treningu pleców skłony na ławie rzymskiej. Myślisz,żeby z czegoś rezygnowac przy plecach??

na kreatynkę najlepiej split poczytaj coś o tym. 3 razy lub 4 w tygodniu. to mój trening jak chcesz; split 3x w tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki [...]

[...] do klatki- 4x10 4. sciaganie gornego wyciagu w waskim chwycie. 2x max barki 1. wyciskanie za glowa 4x8 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia+ wyciskanie sztaki przed glowa 4x6+6 3. unoszenie sztangielek bokiem- 4x8 czwartek- to co poniedzialek piatek- to co wtorek Ostatnimi czasy bralem kreatyne- jeszcze mi sie prawde mowiac nie skonczyla

Biorąc pod uwagę poniższe uwagi modyfikuję nieco plan. Zmieniam też kolejność pleców i nóg (trudno mi zrobić martwy ciąg po treningu nóg) Poniżej dokładna rozpiska z ilością serii: Dzień A PLECY Podciąganie na drążku nachwytem 4 Ściąganie drążka wąski chwyt/Wiosłowanie 4 - (mogę albo ściągąc uchwyty drążek w siadzie z góry albo ściągać w poziomie [...]

Poprawiłem (wydaje mi się) trening, pozostaje dalej sprawa klatki i bica. Pozdrawiam i dzięki za pomoc. 2dzień Plecy: MC 5x5 Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wznosy pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10-8-8-6 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]

też nie rozumiem. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie [...]

A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosło Coś na triceps Unoszenie hantli bokiem Brzuch B Martwy Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Pompki na poręczach Coś na biceps Brzuch Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-08-14 20:23:25

Wtorkowy trening wg nowego schematu (dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek): orbitrek 10 min. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-12-10-8 ------ 17-27-32-32kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-12-10 ------ 20-25-25kg Rozpiętki na maszynie siedząc 15-15-15 ------ 20-25-30kg Pompki na poręczach [...]